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Améliorer son sommeil : des méthodes qui combinent neurosciences, PNL et hypnose de visualisation

Image programme - améliorer son sommeil - programme d'hypnose complet - image d'une femme ne trouvant pas le sommeil

La transition entre l’été et l’automne peut parfois avoir une véritable incidence sur notre sommeil, due notamment au changement de luminosité, à la dépression saisonnière ou encore au stress de rentrée … Mais des problèmes de sommeil, nous n’en n’avons malheureusement pas uniquement à cette période. De très nombreux facteurs ou épreuves de la vie peuvent affecter la qualité de notre sommeil et cela peut avoir de véritables conséquences sur notre santé, aussi bien mentale que physique. C’est pourquoi, je voulais évoquer ce sujet essentiel avec vous!

Comme nous le savons, le sommeil, pilier fondamental de notre bien-être, est crucial pour la régénération physique et mentale. Cependant, pour de nombreuses personnes, il demeure énigmatique, souvent perturbé par divers ennuis.

À travers cet article, je vous propose de découvrir une approche intégrative combinant les découvertes en neurosciences, les techniques de Programmation Neuro-Linguistique (PNL) et l’hypnose de visualisation pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser un état de repos profond et réparateur.

Les troubles du sommeil : une épidémie moderne

Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, les apnées du sommeil et les phases de sommeil non réparateur, sont devenus une souffrance croissante dans notre société contemporaine.

L’insomnie est un problème extrêmement courant :

25 %

de la population adulte la subit sur une base occasionnelle

10 %

de la population adulte la subit de manière durable

2 fois plus

de femmes sont touchées par cette problématique

Chez les enfants, c’est souvent liés à une absence de discipline parentale ou de routine autour du coucher.

Alors que chez les adolescents, ce serait plus l’anxiété due à la pression ou leur environnement scolaire ou les changements hormonaux qui s’installent dans leur vie, perturbant leur sommeil…

D’ailleurs, on commence vraiment à parler d’insomnie lorsqu’une personne met plus de 30 à 45 minutes pour s’endormir, ou qu’elle se réveille plusieurs fois la nuit durant un long laps de temps ; et ce, pendant un mois environ.

Comme je l’évoquais en introduction, les troubles du sommeil ne sont à prendre à la légère, car ils ont des conséquences terribles sur notre vie : diminution de la qualité de vie, fatigue chronique, irritabilité, difficulté à se concentrer, pertes de mémoires ; des problèmes cognitifs qui limitent intellectuellement et empêchent d’accéder à 100% des capacités. Sur le long terme, cela peut developper une dépression, de l’hypertension. Sans parler de l’impact social que cela peut générer dans votre vie.

Les contributions des neurosciences dans le domaine ?

1. Réalisation d’études pour comprendre le rôle de l’activation cérébrale et des réseaux de sommeil :

Des études en neurosciences ont montré qu’une activation excessive de certaines régions du cerveau peut être impliquée dans l’insomnie. Ces régions peuvent être liées à la pensée, à l’émotion, à l’excitation ou à d’autres processus mentaux. Afin d’en apprendre davantage sur ces activations excessives, des recherches approfondies sont en cours pour comprendre comment les réseaux de sommeil sont régulés et comment les anomalies dans ces réseaux peuvent conduire à des problèmes d’endormissement ou de maintien du sommeil.

2. Mise en évidence de l’implication des neurotransmetteurs :

D’autres travaux de recherches ont permis de mettre en évidence l’importance des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la mélatonine, dans la régulation du sommeil. Ainsi, les chercheurs explorent comment les déséquilibres de ces substances chimiques peuvent influencer les troubles du sommeil, y compris l’insomnie.

3. Compréhension et impact de l’influence de l’environnement et du mode de vie :

Les neurosciences s’intéressent également à la façon dont l’environnement, le mode de vie et les habitudes quotidiennes peuvent influencer la qualité du sommeil. Cela inclut des facteurs tels que l’exposition à la lumière, l’activité physique, les habitudes alimentaires et les niveaux de stress.

Programmation Neuro-Linguistique (PNL) : un pont entre l’esprit et le corps

Les techniques de Programmation Neuro-Linguistique (PNL) peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil en modifiant les schémas mentaux et comportementaux liés au sommeil.

Voici quelques techniques de PNL spécifiques qui peuvent être appliquées pour vous aider avec les troubles du sommeil :

> Ancrage de détente

Cette technique consiste à associer un état de relaxation profonde à un geste, un mot ou une image mentale. Par exemple, en appuyant doucement sur votre pouce et votre index, vous pouvez déclencher un état de calme et de détente. Utilisez cet ancrage au moment du coucher pour induire un état de relaxation propice au sommeil.

> Modélisation de l’excellence

Identifiez une personne qui, selon vous, dort très bien. Imaginez-vous adopter les mêmes habitudes et attitudes envers le sommeil que cette personne. Observez comment elle se comporte, quelle routine elle suit avant de se coucher, etc., et intégrez ces éléments dans votre propre routine.

> Recadrage des pensées négatives

Identifiez les pensées négatives ou les croyances limitantes liées au sommeil (par exemple, “Je ne peux jamais bien dormir”). Utilisez la technique du recadrage pour transformer ces pensées en affirmations positives et constructives (par exemple, “Je suis capable de détendre mon esprit et de dormir profondément”).

> Utilisation du langage hypnotique

Lorsque vous vous préparez à vous coucher, utilisez un langage positif et suggestif pour vous conditionner à un réparateur de sommeil. Par exemple, dites-vous : “Mon esprit et mon corps se détendent complètement, je me prépare à un sommeil profond et réparateur”.

Hypnose de visualisation pour accéder à l’inconscient

L’hypnose de visualisation utilise des suggestions verbales et des images mentales pour induire un état de relaxation profonde et accéder au subconscient, mais aussi à l’inconscient.

En modifiant sa respiration et en se concentrant sur des scénarios précis, cela permet pour commencer d’informer des changements que l’on veut mettre en place, puis par la suite, de favoriser un environnement apaisant physiquement et mentalement qui est plus que propice au sommeil. Cette technique peut-être particulièrement efficace pour calmer l’esprit agité et favoriser l’endormissement ; calmer le mental pour un sommeil réparateur.

Voici quelques exemples d’hypnose active, d’hypnose de visualisation :

> Visualisation créative

Imaginez-vous dans un environnement paisible et relaxant. Utilisez tous vos sens pour créer une image mentale vive et détaillée de cet endroit. Ressentez la chaleur du soleil, écoutez les sons apaisants, ressentez les odeurs agréables, etc. Cette visualisation peut vous aider à calmer votre esprit avant de vous coucher.

> Visualisation de libération

Imaginez que tous les soirs, vous appreniez à vous délester de tous vos tracas, vos soucis, vos pensées intrusives, afin que rien ne vienne perturber votre sommeil. Cette visualisation vous permet d’avoir une légèreté d’esprit et une meilleure prédisposition à l’endormissement… Un apprentissage plus que bénéfique pour le sommeil.

> Intégration temporelle

Visualisez-vous dans un état futur où vous dormez profondément et vous réveillez en pleine forme chaque matin. Ressentez les sensations positives associées à cet état. En intégrant mentalement cet état, vous renforcez votre croyance et votre capacité à bien dormir.

Intégration des différentes approches : une synergie puissante

Comme nous venons de le voir, les recherches en neurosciences ont mis en lumière les mécanismes complexes sous-tendant les perturbations du sommeil, mettant ainsi en avant l’importance d’approches multidisciplinaires pour les travailler efficacement.

Plusieurs techniques de PNL et d’hypnose vous donneront ainsi tous les outils possibles, afin d’activer des changements et de cultiver un sommeil réparateur, essentiel à votre bien-être physique et mental.

Combiner les connaissances des neurosciences avec les techniques de la PNL et de l’hypnose de visualisation offre une approche holistique pour surmonter les troubles du sommeil et restaurer un rythme de sommeil naturel et régénérant.

« Votre Thérapeute & Coach Inspirante… »

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Forte de ma passion pour les neurosciences, les techniques de PNL et l’hypnose, j’ai combiné toutes mes connaissances dans ces trois domaines pour créer un tout nouveau programme conçu spécifiquement pour vous aider à améliorer votre semaine.

Ce programme intègre des approches innovantes pour vous accompagner dans l’optimisation de votre sommeil et, par extension, de votre bien-être physique et mental. Je suis impatiente de partager cette expérience avec vous et de vous accompagner vers des nuits de sommeil réparateur et des journées plus équilibrées.

Les bienfaits des audios d’hypnose pour faire face au stress & à l’anxiété de la rentrée

Les bienfaits d’écouter des audios d’hypnose pour faire face au stress & à l’anxiété que peut emmener la rentrée

La rentrée scolaire ou professionnelle peut souvent s’accompagner d’une dose de stress et d’anxiété. Les pressions liées aux nouveaux défis, aux horaires chargés et aux responsabilités peuvent peser lourdement sur notre bien-être émotionnel. C’est là que l’écoute d’audios d’hypnose pour gérer le stress de la rentrée peut apporter une solution efficace, avec qui plus est, de nombreux bienfaits.

Pour ceux qui me connaissent, j’aime dire que ces audios d’hypnose sont des pépites à garder précieusement. Ils sont comme des pauses, des bulles dans le temps qui permettent déjà de nous accorder du temps, mais aussi d’aller mieux sur tous les plans ; tant physiquement que mentalement!

Examinons de plus près les avantages de cette pratique :

1. Réduction de l'anxiété

Les audios d’hypnose sont conçus pour induire un état de relaxation profonde. En vous plongeant dans cet état, vous pouvez expérimenter une réduction significative de l’anxiété liée à la rentrée ou à toutes autres situations stressantes. Les suggestions positives et les techniques de relaxation utilisées dans l’hypnose servent à calmer l’esprit, notamment les pensées et les préoccupations stressantes.

2. Renforcement de la confiance en soi

L’une des principales causes de stress lors de la rentrée est le manque de confiance en soi pour faire face aux nouveaux défis. Les audios d’hypnose peuvent inclure des suggestions visant à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vos capacités. Vous pouvez alors commencer à vous sentir plus compétent(e) et préparé(e) pour tout ce que la rentrée vous réserve.

3. Gestion des émotions

L’hypnose peut également aider à améliorer la gestion des émotions. Elle vous permet notamment d’explorer vos émotions et de les gérer de manière plus équilibrée. L’écoute d’audios d’hypnose peut vous apprendre à réagir aux situations stressantes avec calme et sérénité, plutôt qu’avec panique ou frustration.

4. Encouragement au lâcher-prise

Le stress de la rentrée peut être exacerbé par la tendance à se cramponner à nos inquiétudes et à nos attentes. Les audios d’hypnose encouragent souvent le lâcher-prise, vous aidant à libérer les pensées négatives et à adopter une attitude plus étendue et adaptable.

5. Amélioration du sommeil

Le stress peut interférer avec un sommeil réparateur, créant un cercle vicieux où le manque de sommeil aggrave le stress. Les audios d’hypnose liés à la gestion du stress peuvent inclure des séquences spécifiques pour favoriser le sommeil profond et de qualité, ce qui améliore votre capacité à faire face aux défis de la journée.

6. Renforcement de la positivité :

Les séances d’hypnose mettent l’accent sur les pensées positives et les visualisations constructives. En vous exposant régulièrement à ces éléments, vous pouvez commencer à cultiver une attitude mentale plus positive envers la rentrée et toutes ses composantes.

En conclusion, l’écoute d’audios d’hypnose pour gérer le stress de la rentrée peut être un moyen puissant et efficace d’améliorer votre bien-être émotionnel et votre capacité à faire face aux défis à venir. Toutefois, il est important de rappeler que l’hypnose n’est pas une solution miracle instantanée et que des résultats durables peuvent nécessiter une pratique régulière sur une période de temps. Si vous envisagez d’utiliser l’hypnose, assurez-vous de choisir des sources fiables et de consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des préoccupations médicales ou psychologiques.

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Trouvez la séance qui vous convient le mieux (renforcer ma base, confiance, lâcher-prise, etc), ou dirigez-vous vers mon programme complet sur la gestion du stress & de l’anxiété fraîchement crée pour vous accompagner pour cette rentrée.

Ces audios complets activent des changements profonds & efficaces.

Ils comprennent un concentré de suggestions positives autant les unes que les autres, afin de vous amener dans ma vision de l’accompagnement, comme toujours, à être mieux 🙂

Je vous souhaite une belle rentrée et surtout, de prendre soin de vous…

Votre Thérapeute & Coach Inspirante

Motivation VS nouvelles technologies : le rôle de la dopamine

Dans cet article, nous allons explorer les effets de la dopamine sur notre système de motivation, de récompense et de gratification immédiate, ainsi que son lien avec l’utilisation des nouvelles technologies et plus particulièrement des écrans. Vous serez surpris(e) de découvrir à quel point la dopamine peut être notre propre stratégie d’auto-sabotage neurochimique.

1 - La dopamine : le moteur de notre motivation

Le système de récompense de notre cerveau est étroitement lié à la dopamine. Lorsque notre cerveau détecte la possibilité d’une récompense, il libère ce neurotransmetteur qui nous pousse à prêter attention à cette opportunité et à agir en conséquence. Ainsi la dopamine est étroitement liée à notre motivation, mais elle ne crée pas le bonheur en soi. Elle génère plutôt une excitation, un sentiment d’anticipation en reconnaissant la possibilité d’une sensation agréable, ce qui nous pousse à agir pour l’atteindre.

2 - L'effet dopamine : recherche, envie et désir

Les psychologues ont donné divers noms à l’effet de la dopamine au fil des années : effet de recherche, envie, désir. Tous ces termes sont liés à la dopamine, qui est associée à notre penchant pour quelque chose, à la satisfaction, au plaisir et à la perception d’une réelle récompense. La libération de dopamine est une stimulation de la promesse d’une gratification.

3 - La dopamine et l'anticipation de la récompense

Prenons une étude sur les rats comme exemple. Si vous annulez complètement le système de dopamine chez un rat, il affichera un sourire niais lorsque vous lui donnerez du sucre, mais il ne cherchera pas activement à obtenir davantage de friandises. La dopamine joue un rôle dans l’anticipation de la récompense, mais pas dans l’expérience de la récompense elle-même. C’est un peu comme les chiens de Pavlov qui salivent à l’anticipation de la récompense. La dopamine est puissante dans la promesse de la récompense.

La dopamine est liée à l’action, pas au bonheur. Elle nous pousse à agir, mais ce n’est pas elle qui crée la chimie du bonheur. Tout ce que nous considérons comme pouvant nous faire du bien déclenche le système de récompense, que ce soit un repas appétissant, l’odeur du café, une étiquette de réduction à -50%, ou le sourire d’une personne attirante. Chaque fois que la dopamine afflue, elle étiquette cet objet du désir comme quelque chose de vital. C’est ainsi que notre attention est détournée et que notre esprit devient obsédé par l’idée de l’obtenir ou de le reproduire. C’est la façon dont la nature nous empêche de mourir de faim simplement parce que nous avons la flemme de chercher un fruit.

4 - Les nouvelles technologies et les écrans : des appareils d'auto stimulation

L’évolution ne se soucie pas du bonheur en soi, mais elle utilise la promesse du bonheur pour nous inciter à rester en vie. C’est ainsi que la promesse du bonheur, plutôt que l’expérience directe du bonheur, devient la stratégie du cerveau pour continuer à chasser, cueillir, travailler et se reproduire. Les nouvelles technologies, telles que les ordinateurs et les téléphones portables ont introduit un mécanisme de dopamine sur demande.

Grâce à la gratification immédiate qu’ils offrent, ils nous fournissent continuellement de la dopamine, créant ainsi un environnement hyper-stimulant pour notre cerveau. Ce sont des appareils d’auto stimulation dopaminique! Leur objectif est de maintenir notre attention en utilisant ce petit coup de dopamine, similaire à la décharge électrique donnée au rat.

D’ailleurs, parmi toutes les choses auxquelles nous avons pu rêver, fumer ou nous injecter, il y en a peu qui ont un effet aussi addictif que les écrans. La technologie est la plus grande addiction moderne, c’est pourquoi nos appareils nous rendent captifs et nous incitent constamment à y revenir. Internet est une métaphore parfaite de la promesse d’une récompense. Nous le constatons quotidiennement dans les jeux vidéo ou lors des séances de « binge-watching » sur Netflix.

Ces activités entraînent une augmentation de la dopamine, équivalente à celle provoquée par les amphétamines, et c’est cette dopamine qui rend le système addictif. Les neurones synthétisent la dopamine, nous poussant à rester engagés et collés à nos sièges, à vouloir atteindre de nouveaux niveaux dans les jeux vidéo ou simplement à regarder une série entière sans pouvoir s’arrêter ou se limiter. Nous consacrons un temps infini à ces activités plutôt qu’à des tâches essentielles et à notre propre développement. Cela peut être considéré comme une activité ludique, mais cela peut également représenter une exploitation immorale des joueurs, car ils deviennent dépendants.

Maintenant, posez-vous les questions suivantes :

Qu’est-ce qui active vos neurones dopaminergiques?
Qu’est-ce qui vous donne la promesse d’une expérience agréable ou d’un plaisir dans votre vie?
Savez-vous ce qui déclenche votre propre sécrétion de dopamine? Est-ce la nourriture, l’alcool, le magasinage, Facebook ou autre chose?
Qu’est-ce qui retient votre attention et déclenche cette promesse de récompense, vous incitant à rechercher la satisfaction?

Vous allez voir que prendre conscience de votre mode de fonctionnement grâce à ces questions est très très très important, car cette conscience va vous permettre d’identifier votre plus grande stratégie d’auto-sabotage neurochimique!!!

Commencez dès aujourd’hui en écrivant quelle activité vous faites de manière automatique et qui vous promet quelque chose de meilleur, apportant ainsi une source de bonheur…

En conclusion, on peut voir que la relation entre la motivation, l’écran, la procrastination et l’estime de soi est complexe, mais il existe des solutions. Grâce à l’hypnothérapie, et plus particulièrement à certaines pratiques comme la Programmation Neurolinguistique, ou des protocoles en neurosciences, vous pouvez vaincre la procrastination, développer une meilleure estime de soi et retrouver votre motivation intrinsèque.

Alors, prêt(e) à développer une motivation plus saine? N’hésitez surtout pas à me contacter, il me fera plaisir de répondre à toutes vos questions sur ce sujet.

Note : L’auto-sabotage se produit lorsque nous faisons quelque chose qui n’est pas dans notre intérêt ou qui peut être néfaste pour nous, mais que nous ne pouvons-nous empêcher de faire quand même.

Qu’est-ce que la neuroponcture et à quoi cela sert?

À travers cet article, je vous invite à découvrir comment cette pratique favorise l’équilibre du corps et libère les blocages énergétiques.

1 - Les fondements de la neuroponcture

La neuroponcture est une méthode thérapeutique dérivée de l’EFT (technique de libération des émotions – Emotional Freedom Technique) qui combine les principes de l’acuponcture traditionnelle avec les connaissances modernes en neurosciences. Elle repose sur la théorie selon laquelle le système nerveux joue un rôle crucial dans l’équilibre et le fonctionnement du corps, et que les déséquilibres ou les blocages dans les voies nerveuses peuvent entraîner des symptômes et, à long terme, des maladies.

Cette approche novatrice est basée sur l’énergie du corps, ce réseau énergétique complexe comprenant les méridiens, les chakras et les canaux énergétiques (nadis en Inde). Elle permet de créer une connexion entre l’esprit, le corps et les émotions en utilisant l’énergie qui circule en nous.

Pour vous donner une image plus claire, imaginez votre corps comme un réseau autoroutier énergétique comprenant des voies rapides et des petites routes. Parfois, il peut y avoir des ralentissements, voire des blocages, où l’énergie ne circule plus librement en raison d’événements vécus ou de blessures émotionnelles. Notre corps est organisé et structuré autour de cette énergie en mouvement. Lorsqu’un blocage se produit, le corps trouve des moyens de contourner cette zone, mais cela ne résout pas le problème en profondeur.

2 - Le processus de la neuroponcture

La neuroponcture permet de travailler sur des croyances limitantes, des émotions, des phobies, des peurs, des angoisses, des dépressions et d’autres problématiques spécifiques. Au cours d’une séance de neuroponcture, un travail préalable est effectué pour identifier précisément ce qui doit être traité et comprendre son impact sur nous. Ensuite, une combinaison de phrases est utilisée, exprimées à voix haute, associées à des stimulations par de légers tapotements répétitifs sur des points d’acuponcture du corps. L’objectif principal est de libérer ce qui est bloqué dans l’énergie du corps, afin de permettre un lâcher-prise salutaire.

3 - Implémentation d'un nouveau mode de fonctionnement

Dans un second temps, il est important de faire face à une réaction naturelle. Enlever un problème est une expérience merveilleuse, cependant, il est essentiel de comprendre que le corps n’aime pas le vide, tout comme le cerveau. Avant que le problème ne soit remplacé de manière automatique par quelque chose d’autre, il est crucial d’implanter une nouvelle façon d’être ou de faire pour remplacer celle qui est à l’origine du problème. La subtilité de cette démarche réside dans cette implantation réfléchie et ciblée d’un nouveau comportement ou d’une nouvelle attitude.

4 - Témoignage sur la neuroponcture

En conclusion, la neuroponcture offre un accompagnement qui favorise un bien-être à la fois physique et mental en libérant les éléments qui pouvaient nous gêner. C’est une véritable libération émotionnelle! Après une séance, les personnes ressentent une réelle amélioration dans leur énergie, leur état d’être et leurs pensées.

La durée d’une séance de neuroponcture peut varier de 2 à 4 heures, en fonction des besoins individuels. Mais quel soulagement par la suite…

Si vous recherchez des traitements alternatifs pour votre bien-être, la neuroponcture pourrait être une option intéressante à considérer. Alors prêt(e) à essayer?

N.B. : il est important de noter que cette technique ne peut être utilisée chez les femmes enceintes, les personnes épileptiques ou schizophrènes.

Comment l’hypnose peut aider à la perte de poids : mécanismes et techniques

Photo d'une femme contente de voir qu'elle a perdu du poids

Lors de mes consultations, j’ai pu observer que la perte de poids était souvent un défi très complexe pour de nombreuses personnes. Entre les régimes restrictifs, les exercices intenses et les tentations constantes, il peut être difficile de maintenir un mode de vie sain sur le long terme. C’est pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers des méthodes alternatives pour les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids. L’hypnose est l’une de ces approches alternatives qui gagne en popularité.

Dans cet article, j’explorerai avec vous les mécanismes par lesquels l’hypnose peut influencer les comportements alimentaires et aider à la perte de poids. J’en profiterai également pour vous présenter différentes techniques hypnotiques utilisées dans ce contexte.

1 - La relation entre l'esprit et le corps dans la perte de poids

Avant d’explorer les mécanismes spécifiques de l’hypnose pour la perte de poids, il est important de comprendre la relation complexe entre l’esprit et le corps dans ce processus. Nos comportements alimentaires sont souvent influencés par nos émotions, nos habitudes et nos croyances. L’hypnose peut aider à modifier ces facteurs internes pour faciliter un changement durable.

2 - Mécanismes de l'hypnose dans la perte de poids

L’hypnose peut agir de différentes manières pour influencer le comportement et les habitudes alimentaires, dans le but de favoriser la perte de poids :

a. La gestion des émotions

Beaucoup de personnes ont recours à la nourriture pour faire face au stress, à l’ennui, au manque ou aux émotions négatives. L’hypnose peut enseigner des techniques de gestion du stress et aider à développer des mécanismes plus sains pour faire face aux émotions, ainsi qu’aux comportements alimentaires compulsifs.

b. La modification des schémas de pensée

L’hypnose peut aider à identifier et à transformer les schémas de pensée négatifs ou limitants liés à l’alimentation et au poids. En remplaçant ces pensées par des croyances positives et motivantes, il devient plus facile d’adopter de nouveaux comportements alimentaires sains.

c. Le renforcement de la motivation

Beaucoup de personnes ont recours à la nourriture pour faire face au stress, à l’ennui, au manque ou aux émotions négatives. L’hypnose peut enseigner des techniques de gestion du stress et aider à développer des mécanismes plus sains pour faire face aux émotions, ainsi qu’aux comportements alimentaires compulsifs.

3 - Techniques hypnotiques pour la perte de poids

Il existe différentes techniques hypnotiques utilisées pour aider à la perte de poids. Voici quelques-unes des plus courantes :

a. Renforcement de l'estime de soi

L’hypnose peut être utilisée pour renforcer l’estime de soi et l’image corporelle positive. En développant une perception plus positive de soi, il devient plus facile d’adopter des comportements sains et de maintenir la motivation.

b. Visualisation

La visualisation guidée est souvent utilisée en hypnose pour aider à renforcer la motivation et l’engagement envers la perte de poids. En imaginant de manière vive les résultats souhaités, la personne est encouragée à travailler pour les atteindre.

c. Suggestions post-hypnotiques

L’hypnothérapeute peut donner des suggestions post-hypnotiques à l’inconscient de la personne, telles que “Vous préférez les aliments sains et nourrissants” ou “Vous serez rassasié(e) plus rapidement”. Ces suggestions complètent les nouveaux composants alimentaires souhaités.

Comme on peut le voir, l’hypnose offre une approche alternative intéressante pour aider à la perte de poids en influençant les comportements alimentaires et en renforçant la motivation intégrale. En modifiant les schémas de pensée, en renforçant la confiance en soi et en aidant à gérer les émotions, l’hypnose peut être un outil précieux et naturel pour soutenir les personnes dans leur quête d’un mode de vie plus sain. Cependant, il est important de noter que l’hypnose ne constitue pas une solution miracle et doit être utilisée en complément d’autres approches telles qu’une alimentation équilibrée et l’exercice physique régulier.

N’hésitez pas à faire appel à cette technique pour envisager différemment votre perte de poids, pensez-y !

Déployez vos performances grâce à l’hypnose

Performances. Jeune sportive déterminée s’exerçant en plein air à l’aube. Athlète féminine en tenue de sport s’étirant les bras vers le haut, effectuant des squats et des fentes, s’entraînant sur le pont de la ville tôt le matin au lever du soleil.

Quand l’hypnose rime avec performances intellectuelles & sportives !

Depuis très jeune, l’hypnose est une technique qui m’a toujours intriguée. J’ai tout de suite été intéressée par la façon dont elle pouvait aider à travailler sur une large variété de problèmes, tant au niveau de la santé mentale que de la santé physique. Mais, il est bien de rappeler que cette technique peut être utilisée dans bien d’autres perspectives; comme celle d’améliorer ses performances dans divers domaines.

Déployer ses performances physiques, par exemple, grâce à l’hypnose peut sembler être une méthode peu conventionnelle pour certains, mais c’est une pratique courante pour beaucoup d’athlètes professionnels.

L’hypnose va ainsi aider les sportifs à améliorer leur concentration, leur confiance en soi, leur visualisation et leur relaxation. Cela se traduira par une meilleure performance physique, une récupération plus rapide après l’entraînement ou encore une réduction du stress et de l’anxiété.

Prenons l’exemple des gymnastes professionnels. Ils ont l’habitude de visualiser les enchainements précis de leur programme et imaginent mentalement accomplir leur performance devant un public réceptif et enthousiaste. Le but principal de tout cela étant de les aider à se sentir plus confiants et à améliorer la coordination de leurs mouvements. Se sentir prêt tant physiquement que mentalement.

Quelles sont les étapes à suivre pour utiliser l'hypnose dans le but d’améliorer vos performances physiques ?

Trouvez un praticien qualifié

La première étape pour utiliser l'hypnose dans le but d'améliorer vos performances physiques est bien évidemment de trouver un praticien qualifié. Il est important de choisir un praticien qui est certifié et expérimenté dans l'hypnose pour les performances sportives notamment.

Identifiez vos objectifs

Avant la séance d'hypnose, il est important d'identifier, de définir clairement vos objectifs de performance. Vous pouvez discuter de ces derniers avec votre praticien et il ou elle peut vous guider dans le choix des suggestions et des techniques d'hypnose appropriées.

Préparez-vous pour la session

Toujours avant votre premières séance d'hypnose, il est important de vous préparer mentalement et physiquement. Assurez-vous de porter des vêtements confortables et de vous trouver dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Suivez les suggestions

Lors de la séance, votre praticien vous guidera vers un état de relaxation profonde et vous fournira des suggestions. Elles peuvent inclure des visualisations, des affirmations positives et des techniques de respiration pour vous aider à vous concentrer sur votre objectif.

Pratiquez régulièrement

Pour obtenir des résultats durables, il est important de pratiquer régulièrement les techniques d'hypnose que vous avez apprises. Vous pouvez pratiquer l'auto hypnose à la maison pour renvoyer les suggestions que vous avez reçues lors de la séance et pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

En utilisant l’hypnose pour améliorer vos performances, vous pouvez atteindre de nouveaux sommets en termes de force, de confiance, d’endurance et de concentration….

Donc si vous êtes sportif, entrepreneur, employés… n’hésitez pas à faire appel à cette technique pour améliorer vos performances physiques et mentales, pensez-y !

Les bienfaits de l’hypnose sur votre santé mentale

Image d'une femme dont la tête est dans les nuages

Message important :

Il est essentiel de noter que l’hypnose ne doit pas être utilisée comme un substitut aux traitements médicaux conventionnels prescrits pour les troubles de santé mentale. Cependant, cette technique peut être utilisée en complément de la thérapie et des médicaments pour aider à améliorer la santé mentale.

L'hypnose : un soutien efficace pour votre santé mentale

Ces derniers temps, nous avons vu une augmentation sans précédent de reportages et autres sujets autour de la santé mentale dans l’actualité. La pandémie, mais également tous les évènements qui s’en sont suivis, ont eu un impact considérable sur la santé de chacun et ont notamment entraîné une augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression dans nos vies quotidiennes.

Nombreux sont d’ailleurs ceux qui sont partis à la recherche de solutions pour les aider à reprendre pied dans leur quotidien et se retrouvent bien souvent confrontés à des listes d’attente interminables auprès des experts de la santé mentale.

Mais saviez-vous que l’hypnose peux également vous aider sur ce sujet ?

Sans pour autant se substituer à une thérapie avec un psychologue ou un psychothérapeute, il est plus que démontré que l’hypnose peut vous aider à activer des changements profonds et durables. Cela permet vraiment d’améliorer votre quotidien, de trouver des solutions grâce à plusieurs techniques qui regorgent de bienfaits, plus que prouvés sur le plan physique et sur votre santé mentale aussi. De plus, ce sont des thérapies brèves, et qui plus est naturel !

Comme j’ai déjà pu l’évoquer à de nombreuses reprises, l’hypnose est une technique qui utilise la suggestion pour vous aider à atteindre un état modifié de conscience, souvent décrit comme un profond état de relaxation. Cet état va entre autres permettre de vous concentrer sur des images, des pensées et suggestions positives, etc. tout en bloquant les distractions externes. Ainsi, lorsque vous êtes en état d’hypnose, vous allez vous concentrer sur des images ou des pensées positives, ce qui va avoir de nombreux bienfaits sur votre corps, aussi bien au niveau physique que mental.

Des bienfaits prouvés aussi bien pour votre santé mentale que physique

Côté mental, l’hypnose peut vous aider dans de nombreuses pathologies à commencer par les symptômes liés à la dépression, afin de vous aider à vous sentir mieux dans votre vie quotidienne ; tout en gérant votre état d’esprit qui devient plus clair, plus optimiste. Mais l’hypnose vient aussi travailler à vous, redonner de l’énergie et l’envie de faire les choses, ce qui est la base pour sortir d’un état dépressif. Cet accompagnement va également améliorer la qualité de votre sommeil en vous aidant à vous endormir plus facilement, mais surtout à avoir un sommeil plus profond et réparateur. Sans oublier que l’hypnose peut également aider à renforcer la confiance en soi en vous aidant à relever des défis et à atteindre vos objectifs plus facilement.

En plus de tous les bienfaits que l’hypnose va apporter pour votre bien-être et votre santé mentale, cette pratique va également avoir une incidence positive sur votre santé physique : bien dans sa tête, bien dans son corps! Ainsi, cela va vous permettre de réduire votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre respiration, qui sont souvent liés au stress.

Si vous envisagez l’hypnose comme accompagnement afin de soutenir la santé mentale, assurez-vous de consulter un professionnel de l’hypnose qualifié et de travailler avec votre médecin ou votre thérapeute pour élaborer un plan de traitement

Petit exercice pratique pour commencer à se sentir mieux mentalement

La cohérence cardiaque

(Crédits illustration : Solène Noël-Dupont)

Le conscient, l’inconscient & le subconscient (qui est quoi ?!)…

Je vais t’expliquer de façon simple et rapide la différence entre le conscient, l’inconscient et le subconscient. Pour cela, je vais prendre comme exemple un Iceberg ! Oui oui, j’ai bien dit un glacier… tu vas comprendre.

Le haut de l’iceberg, c’est ton conscient. Il retient toutes tes pensées, tracas, questionnements et aussi tes hamsters qui trottent sans cesse dans ta tête.

La plus grosse partie et non des moindres, c’est ton inconscient. C’est comme une immense bibliothèque qui répertorie tout ce que tu as vu, lu, entendu, ressenti, gouté, mémorisé, partagé, essayé d’oublier… C’est LA bibliothèque, LA source d’informations de toute ta vie, depuis in-utero dans le ventre de ta maman, jusqu’à aujourd’hui. Elle détient toutes les réponses, les ressources, mais aussi toutes les solutions à tes maux. Cette bibliothèque est grande et vaste…

Il y a des allées plus dans la lumière, alors que d’autres sont plus dans l’obscurité. Il y a un coté bien rangé, bien classifié, alors que l’autre côté est plus en bazar. Coté lumineux et bien rangé, tu vas trouver tout ce qui est répétitif, facile, comme tes habitudes, choses habituelles que tu gères très bien. Alors que de l’autre bord, ce sont tous les souvenirs de choses moins faciles et qui peuvent faire mal. Ces choses que l’on aurait même tendance à mettre de côté, voire même à vouloir oublier. Ce sont là les traumatismes, phobies, séparations, souffrances…

Le rangement de ta bibliothèque est le travail de ton subconscient, que j’appellerai ici ton bibliothécaire. Il a fait du mieux qu’il a pu en fonction des répétitions, des choses faciles à vivre ; versus les moins faciles et plus douloureuses avec lesquelles il ne savait pas trop comment gérer. Alors, il a séparé celles-ci en deux parties bien distinctes pour faciliter sa tâche de répertorier et classer au mieux tes informations personnelles.

Ton bibliothécaire fait le tri de tout ce qui s’est passé durant ta journée et ce, la nuit. En effet, c’est durant la nuit qu’il prend les événements vécus, afin de venir les déposer et les classer. Pourquoi la nuit, car c’est le moment idéal pour lui. C’est le moment durant lequel tu es dans un État Modifié de Conscience, soit en EMC. C’est là où il est le plus accessible et le plus à même de faire des changements.

Lors d’une séance d’hypnose, c’est cet état là qui est cherché pour travailler avec ton subconscient, soit ta bibliothèque. Ce dernier à tous les pouvoirs, toutes les possibilités et rien ne lui est impossible. Travailler avec lui, c’est activer des changements durables et profonds. C’est grâce à lui que nous pouvons modifier, reprogrammer, équilibrer ce qui est bon pour nous.

J’espère que ceci t’aura inspiré…

CLR

Et si nous parlions d’état modifié de conscience ?

L’état modifié de conscience est un état naturel dans lequel nous sommes plusieurs fois par jour sans même nous en rendre compte. Toutes les 90 minutes, nous entrons dans cet état de façon naturel.

Voici quelques exemples qui montrent un état modifié de conscience :

plongé dans la lecture de ton livre, ton téléphone sonne, tu sors de l’histoire alors que tu étais en train de vivre l’histoire…
tu regardes un film quand soudain quelqu’un t’interrompt, tu sors du film, non tu n’étais pas à Montréal… tu es juste dans ton salon…
un artiste en train de peindre est tellement dans sa créativité qu’il est coupé de tout, sans notion de temps…
pareil en voiture, tu pars de chez vous et sans même t’en rendre compte, tu es déjà arrivé à ta destination…

un pianiste jouant est lui aussi naturellement dans sa musique…
être dans la lune à penser à autre chose…
se laisser porter par des pensées, des rêveries, des projets…
distrait par les bruits extérieurs, tu n’es plus attentif à ce que tu fais…

En fait, à partir du moment où tu n’as plus de notion de temps et que tu es plus dans le « ici et maintenant », attentif à tout ce qui se passe autour de toi, tu es alors dans un état modifié de conscience.

Alors oui, ce sont des états que tu as naturellement tout au long de la journée ou le soir en t’endormant et la nuit ; mais lors d’une séance d’hypnose, le but est de t’emmener dans cet EMC, afin de pouvoir travailler avec ton subconscient et l’accompagner dans son changement.

J’entends déjà la question « Est-ce que cela est possible que cela ne fonctionne pas sur moi ? » et ma réponse est Non avec un grand N. Comme je te l’expliquais auparavant, c’est un état naturel physiologiquement parlant.

Après, nous partons tous dans cet état plus ou moins rapidement et dans un degré de détente lui aussi, plus ou moins profond. Mais cela est tout à fait normal (et encore plus lors de la première séance).

Je t’en reparlerai encore, c’est certain.

En attendant, j’espère t’avoir inspiré jusqu’à mon prochain article…

CLR